Si allenano in questa categoria gli atleti di vertice della prima squadra che difendono i colori del Centro Sub Nuoto Club 2000 Faenza in gare regionali e nazionali organizzate dalla Federazione Italiana Nuoto. Fanno parte di questo gruppo ragazzi dai 13 anni di età facenti parte delle categorie Ragazzi, Junior, Cadetti e Assoluti che si allenano 6 volte a settimana, affiancando attività in palestra per lo sviluppo della forza generale (rapida, massima, resistente) e la mobilità articolare. Gli allenatori della prima squadra lavorano ogni giorno in vasca perseguendo i seguenti obiettivi:
- proseguire l’opera di formazione di base e di creazione dei presupposti di prestazione,
- periodizzare l’allenamento per arrivare in forma agli appuntamenti principali,
- aumentare il volume del carico,
- aumentare l’intensità del carico,
- aumentare la specificità del carico (specializzazione),
- migliorare il fattore tecnico-tattico,
- migliorare l’approccio mentale alla gara.
I ragazzi della categoria Esordienti A sono giovani atleti di età compresa tra i 13, 12 e 11 anni che si allenano 5 volte a settimana per una durata di 2 ore circa a seduta.
Il lavoro varia prevalentemente nei parametri quantitativi, ma molto spazio viene dedicato ad esercizi per l’affinamento dell’esecuzione tecnica del gesto. Vengono curati nel dettaglio i seguenti aspetti:
- perfezionamento tecnico ed apprendimento corretto di tuffi e virate,
- aumento del tempo dedicato alla resistenza aerobica,
- primi stimoli al sistema di produzione di acido lattico,
- lavoro orientato alla multilateralità, evitando la specializzazione precoce dell’atleta.
La categoria raggruppa bambini di età compresa tra 11 , 10 e 9 anni. Si svolgono le prime gare federali FIN a livello regionale anche se le competizioni mantengono il loro carattere prettamente ludico. Il lavoro in questa fascia d’età si diversifica notevolmente dal precedente nel quale carenze di forza e resistenza pregiudicano l’evoluzione tecnico coordinativa. Si inizia ad improntare un diverso approccio mentale al nuoto, proponendo l’allenamento sotto forma di sfida con se stessi e con i compagni. Gli allenamenti si svolgo 3-4 volte a settimana con sedute di circa 1 ora.
Obiettivi:
- si completa l’opera di insegnamento delle nuotate,
- si perfezionano partenze e virate,
- i gesti vengono scomposti, sezionati, analizzati nelle varie parti,
- l’allenamento coordinativo occupa il 50% del tempo a disposizione,
- si ricerca un aumento della forza rapida e della resistenza,
- scelta ancora di distanze da percorrere brevi 25 – 50 metri per migliorare la concentrazione sul gesto tecnico,
- primi incrementi del carico tramite aumento delle ripetizioni,
- si sviluppa un lavoro orientato alla multilateralità, mantenendo aperte tutte le strade per la successiva specializzazione.
La categoria raggruppa maschi e femmine di età 9 e 8 anni. Non viene considerata come vera e propria categoria dalla Federazione Italiana Nuoto categoria agonistica e non sono previste gare ufficiali. Le competizioni hanno carattere promozionale e vengono effettuate solo in ambito provinciale. La gara è uno strumento di formazione e allenamento.
L’allenamento nella categoria C può essere suddiviso in 3 fasi che possono durare da 1 a 3 anni.
- Nella prima si costruiscono le forme grezze delle nuotate di base crawl e dorso. I requisiti per realizzarlo sono:
- una buona condizione di rilassamento,
- una respirazione corretta,
- un’adeguata ampiezza del gesto,
- costruzione del ritmo di movimento ed eliminazione pause.
- Nella seconda vengono affinate e automatizzate le forme globali e si introducono i primi elementi degli altri stili:
- eliminazione delle rigidità, la condizione di rilassamento viene raffinata mettendo a riposo i gruppi muscolari non necessari,
- sviluppo dell’autonomia segmentaria
- eseguire i movimenti percependo le sensazioni fondamentali di spostamento.
- Nella terza fase si comincia l’attività preagonistica, cioè nella struttura corretta delle nuotate e l’acquisizione di un elevato livello coordinativo e specifico (acquatico):
- le sedute passano da 2 a 3 volte a settimana,
- uso di esercizi coordinativi,
- prime esercitazioni condizionali di resistenza e forza rapida,
- lavori settoriali braccia e gambe.
